جدول هفته اول:
ادامه مطلب
|
روز |
سه شنبه |
چهار شنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
شنبه |
یک شنبه |
دو شنبه |
|
برنامه ورزش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
|
ورزش انجام شده |
۳۰ دقیقه پیاده روی + ۱۵ دقیقه نرمش شکم و پهلو |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
كالري مصرفي ۱۲۰۰ تا ۱۴۰۰ كالري |
|
|
|
|
|
|
|
|
احساسم |
|
|
|
|
|
|
|
|
آب ۸ تا ۱۰ ليوان |
|
|
|
|
|
|
|
|
حذف آرد، شكر و برنج |
|
|
|
|
|
|
|
|
ساعت خواب و بيداري |
۹ am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
|
اكوفن ماي نوكسيديل فيناسترايد قرص LD محلول مو يك روز در ميان |
|
|
|
|
|
|
|
برنامه تغذيه هفته اول را در "ادامه مطلب" ببينيد:
ادامه مطلب
+ نوشته شده در سه شنبه پنجم شهریور 1387ساعت 13:35 توسط ساميا
|
جدول هفته هشتم:
روز
يك شنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه
شنبه
برنامه ورزش
نرمش
نرمش
نرمش
نرمش
نرمش
نرمش
نرمش
ورزش انجام شده
-
-
-
-
-
-
-
كالري مصرفي
۱۳۰۰ تا ۱۵۰۰ كالري
۱.۲۲۰
۱.۴۰۰
ننوشتم!
ننوشتم!
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
آب
۱۰ تا ۱۲ ليوان
۱۰
۷
-
-
حذف آرد، شكر و برنج
۵۰ روز پاکی!
۵۱ روز پاکی!
۵۲ روز پاكي!
۵۳ روز پاكي!
۵۴ روز پاکی!
روز پاکی!
ساعت خواب و بيداري
۹.۳۰ am
۱۱ pm
۸.۳۰ am
pm
am
pm
am
۱۱ pm
۹.۳۰ am
pm
am
pm
am
pm
ایسن پلاس
اكوفن
ماي نوكسيديل
فيناسترايد
محلول مو
۳بار در هفته
-
-
-
-
-
-
- این چند روز بخاطر مشغله کاری نتونستم بیام و جدولم رو پر کنم، امروز صبح از خواب که بیدار شدم خیلی استرس داشتم که وزنم در چه حاله! جلوی آیینه یه چرخی زدم و احساس کردم شکم و پهلوهام خیلی جم و جور شدن... (فک کنم بخاطر بدوبدوهای دیروزه) اما وقتی رفتم توی زیرزمین و روی باسکول! دیدم بله!!! وزنم ۲ کیلو بیشتر از قبل نشون میده! البته اینو بگم که اصلا احساس چاقی نمی کنم، اما نمی دونم چرا وزنم زیاد شده...اولین کاری که کردم این بود که ساک ورزشم رو برای شنبه جمع کنم و به زن برادرم زنگ بزنم بگم که از شنبه بیاد دنبالم تا با هم بریم باشگاه! مطمئنم با ورزش دوباره روند لاغریم ادامه پیدا می کنه... الان نزدیک به دو ماهه که من این رژیم رو شروع کردم و طبق برنامه الان بنده باید ۸۲ کیلو باشم نه ۸۹ کیلو!!!
- دیروز (جمعه) بعدازظهر با دو تا برادرهام، زن برادرم، برادرزاده هام، مامانم و پرنده جونی رفتیم سد طالقان! بلافاصله پریدیم توی دریاچه پشت سد و حسابی شنا کردیم... خییییلی خوش گذشت و کلی خندیدیم. گرچه من همش چسبیده بودم به پرنده و با هم عشقولانه می کردیم اما کلی هم شنا کردم... قراره هفته دیگه هم بریم! امروز قول داده بودم که برم باشگاه حتی ساک ورزشی م هم آماده است، اما به دلایلی نمی تونم برم... حالا که نمیرم باشگاه خودم توی خونه نرمش م یکنم و اگه فرصت بشه پیاده روی تند هم میرم. این روزا برنامه هام خیلی قاطی پاتیه، هر چی هم برنامه ریزی می کنم! فیلم راز می بینم! تلاش می کنم! فایده نداره... لطفا برام دعا کنید.
برنامه تغذيه هفته هشتم رو ثبت نکردم!!!