گل اندام

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه (250)	میان وعده (100)	ناهار (550)	میان وعده (100)	شام (300)	مجموع (1300)
یک شنبه	- - -	- - -	- - -	- - -	- - -	2000 +
دو شنبه	نان 150 + پنیر 10 + سبزی خوردن + آب = 160	کشمش 30	نان 300 + سینه مرغ 80 + ماست 50 = 430	موز 30 + سیب 30 + نان و پنیر  70 = 130
سه شنبه	- - -	- - -	- - -	- - -	- - -
چهار شنبه	نان 150 + پنیر 15 + عسل 40 + چای =  205	-	املت قارچ 200 + پنیر پرورده 100 + نان 225 = 525	هندوانه 100 + شکلات 50 + چای + پفک 50 = 200	ساندویچ هات داگ  = 600	1.530
پنج شنبه	نان 300 + پنیر 15 + کره 50 + شیر 50 + عسل 20 + خیار، گوجه و ریحان =  435	-	نان 300 + پنیر 20 = 320	هندوانه 150 + آش 100 = 250	آش 150 + جیگر 50 + دل 50 + نان 75 = 325	1.330
جمعه	نان 225 + پنیر 25 + خیار، گوجه و ریحان = 250	چای + شکلات 20	آش 200 + نان 75 + املت 125 = 400	آش 100 + دیجستیو 30 = 130	نان 225 + پنیر 25 + گوجه و ریحان + تخم مرغ 100 + چای و عسل 50 = 400	1200
شنبه	نان 225 + پنیر 25 + کره 50 + عسل 40 =  340	-	جوجه کباب 225 + ماست موسیر 50 + گوجه + کوبیده 100 + نان 100 + هویج + ماءاشعیر 100 = 575	آبنبات توت فرنگی 50	باقالی پلو 250 + مرغ 150 + سالاد کاهو + روغن زیتون و ماست 120 =   520	1485

یادداشت روز در ادامه مطلب

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه (250)	میان وعده (100)	ناهار (550)	میان وعده (100)	شام (300)	مجموع (1300)
یک شنبه	نان سنگک 225 + پنیر 30 + خیار + کره 25 = 280	چای + عسل 20	خوراک سبزیجات و مرغ و روغن زیتون 200 + پنیر پیتزا 150 + ماست 50 + سبزی خوردن + کوکوی اسفناج 75 + نان بربری 75 = 550	موز 75 + پسته 100 + چای و کشمش 25 = 200	عدس پلو 250 + سالاد شیرازی + ماست 50	1.350
دو شنبه	نان 150 + پنیر 15 + خیار و گوجه + پسته 150 + چای = 315	شیرموز 150 + پسته 300 + آلو = 450	عدس پلو 300 + ماست 50 + سالاد فراوون + روغن زیتون 200 = 550	موز 25 + چای و کشمش 25 = 50	خوراک لوبیا چیتی با قارچ 100 + کدو سرخ شده 100 + نان 100 + ماست 50 =  350	1.715
سه شنبه	نان 225 + پنیر 25 + گوجه + + پسته 100  = 350	چای + شکلات 30 + پسته 50 = 80	پاستا با سُس گوشت 450 + روغن زیتون 100 + سالاد فراوون = 550	شکلات 50 + چای + دیجستیو 100 + بستنی 70 = 220	ماکارونی ۳۰۰	1.500
چهار شنبه	نان 225 + پنیر 15 + گوجه + کره 35 + عسل 20 + شیر 30 + سبزی خوردن = 325	چای + کشمش 25 + شکلات 25 = 50	برنج 300 + قورمه سبزی 200 + سالاد فراوون + روغن زیتون 100 = 600	پرتقال 50 + شکلات 50 + دیجستیو 30 + موز 30 = 160	سالاد فراوون + روغن زیتون 200 + خوراک گوشت 200 = 400	1.535
پنج شنبه	نان 225 + پنیر 15 + گوجه + کره 25 + عسل 20+ سبزی خوردن + چای = 285	+ شکلات 25 + پرتقال 25 = 50	لوبیا پلو 900 + سبزی خوردن + سالاد و روغن زیتون 100 = 1000	یک برش کیک خونگی 300	کتلت 150 + نان 75 + سالاد = 225	1.860
جمعه	نان 225 + تخم مرغ محلی 70 + گوجه + پنیر محلی 45 = 340	خرما 100	برنج 300 + خورش فسنجون 300 + سالاد = 600	یک برش کیک خونگی 300 + آجیل 200 = 500	آش شله قلمکار 300 + شیرینی خونگی 200 = 500	2.040
شنبه	نان 150 + پنیر 10 + کره 25 + عسل 40 + چای = 225	کیک 150	برنج 400 + گوشت 100 + سیب زمینی 50 + ماست 50 = 600	کیک 300 + چای	برنج 300 + گوشت 50 + سیب زمینی 25 + سالاد و روغن زیتون 100 = 475	1.750

یادداشت روز در ادامه مطلب 

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه (۲۵۰)	میان وعده (۱۰۰)	ناهار (۵۵۰)	میان وعده (۱۰۰)	شام (۳۰۰)	مجموع (۱۳۰۰)
یک شنبه	شیر ۱۱۰ + نسکافه + عسل ۲۰ = ۱۳۰	-	خوراک لوبیا و قارچ ۱۵۰ + روغن زیتون ۱۰۰ = ۲۲۰	هندوانه ۷۵ + آجیل ۳۰۰ = ۳۷۵	عدس پلو با گوشت ۳۰۰ + سیب زمینی و تخم مرغ آبپز ۱۵۰ = ۴۵۰	۱.۱۷۵
دو شنبه	شیر ۱۱۰ + نسکافه + عسل ۲۰ + ۱۳۰ + نون و پنیر ۲۰ = ۱۵۰	بـــــــــادام زمینی ۱۰۰	ماکارونی ۵۰۰ + روغن ۱۰۰ + سالاد کاهو = ۶۰۰	پرتقال ۷۵ + موز ۷۵ + چای و عسل ۲۰ = ۱۷۰	آش شله قلمکار ۳۵۰  + دوغ ۳۰ = ۳۸۰	۱.۴۰۰
سه شنبه	شیرموز ۲۰۰	بادام ۱۰۰ + سیب ۵۰	مرغ ۱۵۰ + روغن ۱۰۰ + برنج ۳۰۰ + ماست ۱۰۰= ۶۵۰	موز ۷۵ + آلوچه + بادام ۱۰۰ = ۱۷۵	عدسی با قارچ ۱۰۰ + ماست ۵۰ = ۱۵۰	۱.۳۲۵
چهار شنبه	نان ۱۵۰ + پنیر ۱۵ + گردو ۶۰ + چای + عسل ۴۰ = ۲۶۵	سیب ۵۰ + بادام زمینی ۱۰۰	برنج ۵۰۰ + خورش قیمه ۳۰۰ + ماست ۱۰۰ = ۹۰۰	-	سالاد فراوون +  روغن زیتون ۲۰۰	۱.۵۱۵
پنج شنبه	چای + کشمش ۵۰	بادام ۱۰۰	خوراک مرغ با قارچ ۱۵۰ + سالاد و روغن زیتون ۵۰ + برنج ۳۰۰ = ۶۰۰	چای و کشمش ۵۰ + باقالی ۵۰ + خرما ۵۰ = ۱۵۰		۱.۵۰۰+
جمعه	نان ۲۲۵ + پنیر ۲۰ + گوجه و ریحان = ۲۴۵	سیب ۵۰ چای و کشمش ۳۰ = ۸۰	مرغ ۱۵۰ + هویج، بادمجان، سبزی خوردن و سالاد + روغن زیتون ۱۰۰ + برنج ۳۰۰ = ۵۵۰	چای و کشمش ۲۰ + هندوانه ۱۰۰= ۱۲۰	همبرگر ۱۵۰ + نان ۱۵۰ + سبزیجات = ۳۰۰	۱.۳۰۰
شنبه	نان ۲۲۵ + تخم مرغ ۷۰ + کره ۲۵ = ۳۲۰	-	خوراک سبزیجات و مرغ ۷۵ + پنیر پیتزا ۱۵۰ + روغن زیتون ۲۰۰ = ۴۲۵	چای و عسل ۲۰	آش شله قلمکار ۳۰۰ + نان ۱۵۰ = ۴۵۰	۱.۲۱۵

یادداشت روز در ادامه مطلب