گل اندام

امروز اولین روز از بقییه روزهای عمر منه! 

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه (۸ تا ۹)	میان وعده (۱۰ تا ۱۱)	ناهار (۱۲ تا ۲)	میان وعده (۳ تا ۵)	شام ( ۷ تا ۸)	مجموع کالری
دوشنبه	شیر۵۰ + خرما ۳۰ = ۸۰	خرمالو ۷۵ +  همبرگر ۵۰ + چای = ۱۲۵	کرفس ۵۰ + روغن ۷۰ + گوشت ۷۵ + ماست و اسفناج ۵۰ +  نان ۷۵ = ۳۲۰	چای + قند ۲۰ + شیر ۴۵ + خرما ۱۵ = ۶۰	تخم مرغ ۷۰ + سیب زمینی ۳۰ + پنیر ۳۰ + نان ۲۲۵ + سبزی،گوجه + گردو ۶۰ = ۴۱۵	۱.۰۰۰
سه شنبه	ساعت ۴.۳۰ صبح: نان ۱۵۰ + کره ۷۵ + شیر ۷۵ + عسل ۵۰ = ۳۵۰	پرتقال ۳۰ + بادام زمینی ۱۲۰ =۱۵۰	کشک ۳۰ + بادمجان ۲۰ و روغن ۱۰۰ + نان ۱۵۰ + گردو ۵۰ + سبزی خوردن = ۳۵۰	چای سبز + بادام زمینی ۸۰ + شیرینی ۲۰۰ = ۲۸۰	تخم مرغ ۷۰ + نان ۱۲۰ + خیارشور + پنیر ۳۰ = ۲۲۰	۱.۳۵۰
چهارشنبه	نان ۱۵۰ + پنیر ۳۰ + شکر ۲۰ + شیر ۵۰ = ۲۵۰	بادام زمینی ۱۰۰ + چای = ۱۰۰	سُس قارچ ۵۰ + فیله مرغ ۱۰۰ + پاستا ۳۰ + نان ۷۰ = ۲۵۰	شیرینی ۱۵۰ + خرمالو ۷۵ + چای + خرما ۲۵ = ۲۵۰	ساعت چهار: برنج ۲۵۰ + خوراک مرغ و سبزیجات ۱۰۰ = ۳۵۰ ساعت ۸: سالاد کاهو + کتلت ۲۰۰	۱.۴۰۰
پنج شنبه	نان ۱۵۰ + پنیر ۳۰ + گردو ۹۰ + شکر ۲۰ + شیر ۵۰ = ۳۴۰	پفک ۵۰	برنج ۲۵۰ + قرمه سبزی ۲۵۰ + ماست ۵۰ = ۵۵۰	لیمو شیرین ۳۰ + کیک و شیرینی خونگی ۳۰۰	برنج ۳۵۰ + ته چین ۱۵۰ + فسنجون ۲۰۰ = ۷۰۰	۱.۹۷۰
جمعه	نان، پنیر خامه ایی و چای شیرین ۵۰۰	کیک خونگی ۱۰۰	مرغ سوخاری ۱۰۰ + سیب زمینی ۲۰۰ + پیتزا ۴۰۰ + نوشابه ۱۰۰ = ۸۰۰	چای نبات ۵۰ + لیمو شیرین ۵۰ = ۱۰۰	آش رشته ۲۰۰	۱.۷۰۰
شنبه
یک شنبه

هرم غذایی: 

سهم مجاز ۱۲۰۰ کالری	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه
غلات (۴سهم)	۴	۶	۴
سبزیجات (۱.۵فنجان)	۳	۱.۵	۲
میوه (۱فنجان)	۱	۱	۱
لبنیات (۲فنجان)	۲	۱.۵	۲
پروتئین (۳سهم)	۲	۱	۳
روغن (۴ق.چ)	۳	۷	۴
تنقلات (۱۷۰کالری در روز)	۱۷۰	۴۵۰	۲۷۰
پایبندی به هرم؟!	۷۰ ٪	۳۰ ٪	۷۰ ٪

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	نان ۱۵۰ + پنیر ۵۰ + گردو ۵۰ + چای + شکر ۵۰ =  ۳۰۰	نون و پنیر ۱۰۰	برنج ۵۰۰ + مرغ ۱۰۰ = ۶۰۰	نون و پنیر ۱۰۰+ چای و خرما ۴۰ + بستنی میوه ایی ۱۶۰ = ۳۰۰	نان۲۲۵ + پنیر۵۰ + چایی شیرین ۴۰ + ماکارونی ۱۰۰=  ۴۱۵	۱.۷۱۵
سه شنبه	شیر ۵۰ + چای + قند ۲۰ + نان ۷۵ + پنیر ۳۰ = ۱۷۵	نخودچی ۶۰	باقالی پلو + گوشت ۸۰۰	چای + قند ۴۰ + پف فیل ۱۰۰ + تخمه ۵۰ + سیب ۷۰ + پرتغال ۴۰ = ۳۰۰	باقالی پلو با گوشت ۲۵۰ + سالاد + شیرینی ۲۰۰ = ۴۵۰	۱.۷۸۵
چهارشنبه	نان ۲۲۵ + پنیر و کره ۵۰ + چای شیرین ۳۰ + شیر ۷۰ + شیرینی ۱۰۰ = ۴۷۵	بستنی میوه ای ۲۰۰	جیگر ۲۰۰ + نان ۱۵۰ + باقالی پلو + گوشت ۳۵۰ =  ۷۰۰	دلی مانجو (کیک) = ۲۰۰	سیب زمینی سرخ کرده ۵۰۰	۲.۰۷۵
پنج شنبه	شیر ۷۰ + خرما ۴۰ = ۱۱۰	خرمالو ۵۰+  چای + خرما ۲۰ + پسته ۸۰ = ۱۵۰	تخم مرغ ۷۰ + کره ۱۰۰ + نان ۱۵۰ = ۳۲۰  + نان، پنیر، گوجه، گردو و پسته ۳۳۰  = ۶۵۰	میوه ۷۰ + سیب زمینی آبپز ۳۵ + شیرینی نارگیلی ۱۰۰ = ۲۰۵	خورش بادمجان ۳۵۰ + برنج ۵۰۰  = ۸۵۰	۱.۹۶۵
جمعه	نون پنیر و چای شیرین ۳۰۰	میوه ۷۵	خورش بادمجان ۲۰۰ + برنج ۲۵۰ + عدس پلو با گوشت ۳۰۰ + مرغ ۱۰۰ = ۸۵۰	میوه ۷۵ + چای سبز و خرما ۵۰ = ۱۲۵	پیتزا فیلادلفیا ۵۰۰ + سیب زمینی سرخ کرده ۲۵۰ = ۷۵۰	۲.۱۰۰
شنبه	نون پنیر و چای شیرین ۳۰۰	نون پنیر و چای شیرین ۳۰۰ + گردو ۱۰۰ = ۴۰۰ + میوه ۷۵ = ۴۷۵	مرغ ۱۵۰ + سیب زمینی ۵۰ + برنج ۵۰۰ =  ۷۰۰	میوه ۷۵ + شیر ۱۵۰ + قند ۳۰ = ۲۰۵	برنج ۵۰۰ + مرغ ۱۰۰ + روغن ۳۰۰ = ۹۰۰	۲.۵۸۰
یک شنبه	نان ۳۰۰ + ارده و شیره ۲۰۰ + چای = ۵۰۰	بستنی میوه ۲۰۰	مرغ سوخاری ۱۵۰ + سیب زمینی سرخ کرده ۳۰۰ = ۴۵۰	------	ساندویچ همبرگر ۶۰۰	۱.۷۵۰

با کی لج کردی؟!!!

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	شیرموز ۲۰۰	خرمالو ۳۵ + سیب ترش ۳۵ = ۷۰	کدو ۳۰ + ماست ۱۰۰ + پنیر ۱۰۰ + روغن ۲۰۰ + گوشت ۱۵۰ + قارچ + دوغ ۲۰ + خیارشور = ۶۰۰	چای سبز + خرما ۲۵ + نارنگی ۷۵ + خوراک لوبیا ۱۰۰ + تخمه ۳۰ = ۲۳۰	خوراک لوبیا ۱۵۰ + ماست ۱۰۰ = ۲۵۰	۱.۳۵۰
سه شنبه	تخم مرغ ۶۰ + شیر ۵۰ = ۱۱۰	پرتغال ۵۰ + خرمالو ۳۰ + چای + خرما۲۰ + سیب سبز ۲۰ = ۱۲۰	کدو  + قارچ + گوشت چرخ کرده ۷۵ + گوشت مرغ ۱۲۵ + روغن ۱۰۰ + پنیر ۱۵۰ + ماست ۱۰۰ + خیارشور = ۵۵۰	چای سبز + خرما ۲۰ + آب هویج ۱۰۰ + بستنی ۸۰ + گز ۵۰ + پسته ۱۵۰ = ۴۰۰	مرغ ۲۰۰ + روغن ۱۰۰ + حبوبات ۵۰ + زرشک =۳۵۰	۱.۵۳۰
چهارشنبه	نون ۷۵  + پنیر محلی ۷۵ + چایی شیرین ۲۰ = ۱۷۰	سیب ۲۰ + چای سبز + خرما ۵۰ = ۷۰	مرغ ۱۶۰ + روغن ۱۲۰ + زرشک = ۲۸۰	چای سبز + خرما ۵۰ + پرتغال ۳۵ + شکلات ۵۰ + تخمه ۵۰ + پسته ۲۰۰ = ۳۸۵	بادمجان ۳۰ + روغن ۱۰۰ + گوجه + گوشت ۲۲۰ + ماست و اسفناج ۱۰۰ = ۴۵۰	۱.۳۵۰
پنج شنبه	شیر موز ۱۵۰	-----	چیز برگر ۴۵۰ + سُس مایونز ۱۵۰ + کاهو، گوجه، خیارشور، فلفل دلمه = ۶۰۰	چای سبز + خرما ۵۰ + پرتغال ۳۵ + سیب ۳۵ + لبو ۵۰ + پرتغال ۷۰= ۲۴۰	ماهی ۴۰۰ + سالاد + ماست و اسفناج ۵۰ = ۴۵۰	۱.۴۴۰
جمعه	شیر ۷۰ + خرما ۳۰ + تخم مرغ ۱۰۰ + پنیر ۷۰ = ۲۷۰	چای سبز + خرما ۳۰	کدو ۲۰ + بادمجان ۲۰ + گوجه + کشک ۳۰ + ماست ۷۰ + گردو ۳۰ + روغن ۱۰۰ = ۲۷۰	چای + خرما ۵۰ + عدسی ۲۰۰ + ماست و کلم بروکلی ۵۰ + پسته ۱۰۰= ۴۰۰	حلیم بادمجان ۲۰۰ + مرغ ۵۰ + ماست کلم بروکلی و اسفناج ۸۰ + شیرینی ۱۰۰ = ۴۳۰	۱.۴۰۰
شنبه	نسکافه و عسل ۷۰ + نان و پنیر محلی ۲۰۰ = ۲۷۰	-----	خوراک سبزیجات ۱۰۰ + ماست و کلم بروکلی ۱۰۰ + تخم مرغ ۷۰ + روغن ۲۰۰ = ۴۷۰	کیوی ۳۰ + پرتغال ۳۰ + نارنگی ۱۰ + چای و گز ۱۵۰ = ۲۲۰	پیتزا ۳۰۰ + مرغ کریسپی ۱۰۰ + روغن ۱۰۰ + سیب زمینی ۲۰۰ + سالاد کلم = ۷۰۰	۱.۶۶۰
یک شنبه	نان ۱۵۰+ پنیر محلی ۵۰ + چای + خرما ۲۰ =  ۲۲۰	چای + خرما ۲۰ + گز ۷۵ + پرتغال ۴۵ = ۱۴۰	ماکارونی ۴۵۰	چای سبز + خرما ۴۰ + شکلات ۳۰ + کره عسل ۱۵۰ = ۲۲۰	ماکارونی ۳۰۰ + سالاد کلم	۱.۳۳۰

این هفته هم گذشت....

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	شیر۹۰ + خرما۶۰ = ۱۵۰	پرتغال ۷۵	کباب تابه ایی ۷۵ + کشک و بادمجان ۱۵۰ + نیمرو ۵۰ + نان ۳۰۰ = ۵۷۵	موز ۵۰ + لیمو شیرین ۳۵ + پرتغال ۳۵ + ماست و اسفناج ۵۰ = ۱۷۰	سیب زمینی ۲۰۰ + پیتزا ۳۰۰ + میگو ۱۰۰ + پیاز سوخاری ۵۰ = ۶۵۰	۱.۶۲۰
سه شنبه	شیرنسکافه ۵۰ + عسل ۲۰ = ۷۰	لیمو شیرین ۳۵ + نان،پنیر ۱۰۰ + ماست و اسفناج ۱۰۰ = ۲۳۵	اسپاگتی ۲۵۰ + ماست و اسفناج ۵۰ = ۳۰۰	نان،پنیر و گردو ۱۰۰ + بادام ۱۲۰+ تی تاب ۱۳۰ = ۳۵۰ + شبچره ۲۵۰  = ۶۰۰	اسپاگتی ۲۰۰ + ماست و اسفناج ۵۰ = ۲۵۰	۱.۴۵۰
چهارشنبه	شیر ۷۰ + کیک ۱۷۵ = ۲۴۵	-----	فیله مرغ سوخاری ۴۰۰ + نان ۱۵۰ + چیپس ۲۵۰ + خیارشور = ۸۰۰	چای + کیک ۲۵۰ + شکلات ۳۰ + پرتغال ۵۰ + باقالی ۵۰ = ۳۸۰	نان ۳۵۰ + تخم مرغ ۷۰ + سیب زمینی ۷۵ + پنیر ۳۰ + گوجه و سبزی = ۵۲۵	۱.۹۵۰
پنج شنبه	نان ۱۵۰ + پنیر ۳۰ + گردو ۳۰ + گوجه = ۲۱۰	نان و حلوا ارده ۱۰۰	برنج ۲۵۰ + ماست ۵۰ + واویشکا ۲۰۰ = ۵۰۰	چای + کیک ۱۵۰ + لواشک + شکلات ۱۰۰ + شیر ۷۰ + کیک ۵۰ = ۳۷۰	پیراشکی سبزیجات ۴۰۰ + سیب زمینی ۱۰۰  نان ۱۰۰ = ۶۰۰	۱.۷۸۰
جمعه	نان ۱۵۰ + پنیر ۳۰ + گردو ۶۰+ گوجه + خرما ۵۰ = ۲۹۰	خرمالو ۵۰ + شیر ۶۰ = ۱۱۰	شنسل مرغ ۲۵۰ + میگو ۱۰۰ + نان ۳۰۰ + خیارشور = ۶۵۰	آب هویج و بستنی سنتی ۲۵۰ + پرتغال ۳۰ + شکلات ۲۰ = ۳۰۰	همبرگر ۵۵۰	۱.۹۰۰
شنبه	خرمالو ۳۰ + شیر ۷۰ = ۱۰۰	شنسل مرغ ۱۲۵	شنسل مرغ ۴۰۰ + خیارشور	پرتغال ۵۰ + موز ۲۵ + سیب + خرما ۵۰ = ۱۲۵	بادمجان ۳۰ + پنیر پیتزا ۱۵۰ +  گوشت چرخ کرده ۲۵۰ + روغن ۲۰۰ = ۶۳۰	۱.۳۸۰
یک شنبه	شیرموز ۱۰۰ + تخم مرغ ۷۰ + کره ۵۰ = ۲۲۰	سیب ۵۰	کباب تابه ایی ۴۵۰ + ماست ۱۰۰ = ۵۵۰	چای + خرما ۵۰ + سیب ترش ۳۵ + پرتغال ۳۵ + شیر ۷۰ + نارنگی ۳۰ + خرما ۳۰= ۲۵۰	کشک کدو ۲۰۰ + ماست ۱۰۰ = ۳۰۰	۱.۳۷۰