گل اندام

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	نان، پنیر و گردو ۳۳۰	شیر ۱۱۰	خورش بادمجان ۵۰۰ + ماست ۱۰۰ = ۶۰۰	پفک ۱۰۰ + شکلات ۱۰۰ = ۲۰۰	خورش بادمجان ۴۰۰	پُرخوری عصبی
سه شنبه	نسکافه ۷۰ + نان، پنیر و گردو ۲۰۰ = ۲۷۰	کیک ۱۰۰	جوجه کباب ۲۵۰ + برنج ۴۰۰ + سالاد ۵۰ = ۷۰۰	پیراشکی ۱۰۰	سوسیس ۳۰۰	پُرخوری عصبی
چهارشنبه	شیر ۱۱۰ = کیک ۱۰۰ = ۲۱۰	نان،پنیر و کره ۳۰۰	قورمه سبزی ۵۰۰	کیک ۱۰۰	نان، پنیر و گردو ۳۳۰	پُرخوری عصبی
پنج شنبه	نان، پنیر و گردو ۳۳۰	کیک ۱۰۰	ماشک پلو ۵۰۰	میوه ۱۰۰
جمعه
شنبه
یک شنبه

"شرح حال روزانه" در ادامه مطلب: 

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	شیرنسکافه ۵۰ + عسل ۳۰ = ۸۰	سیب ۵۰ + شیر ۵۰ + خرما ۵۰ + تخمه ۵۰ = ۲۰۰	خوراک لوبیا ۲۵۰ + لیمو ترش	چای + خرما ۵۰ + گریپ فروت ۵۰ = ۱۰۰	تخم مرغ ۱۰۰ + کره ۱۰۰ + خرما ۷۰ + خوراک لوبیا ۲۰۰ = ۴۷۰	۱.۱۰۰
سه شنبه	شیرنسکافه ۵۰ + عسل ۳۰ = ۸۰	-----	عدسی ۳۰۰ + کره ۵۰ + ماست ۵۰ + کوفته ریزه ۱۰۰ = ۵۰۰	توت خشک۱۰۰ + گردو ۱۰۰ = ۲۰۰	کوفته ریزه ۲۰۰ + عدسی ۲۰۰ + گوجه فرنگی و خیارشور = ۴۰۰	۱.۱۸۰
چهارشنبه	شیرنسکافه ۵۰ + عسل ۳۰ = ۸۰	سیب ۵۰ + توت خشک ۵۰ + گردو ۵۰ = ۱۵۰	خورش قیمه ۵۰۰ + ماست ۱۰۰ + کلم بروکلی =  ۶۰۰	کوکتل میوه.آجیل شیرین ۱۵۰	قیمه ۲۰۰ + ماست و کلم بروکلی ۱۰۰ = ۳۰۰	۱.۲۸۰
پنج شنبه	شیرنسکافه ۵۰ + عسل ۳۰ = ۸۰	کوکتل میوه.آجیل شیرین ۱۵۰	جوجه کباب ۳۵۰ + سالاد + سُس ۵۰ = ۴۰۰	کوکتل میوه.آجیل شیرین ۱۵۰	همبرگر تنوری ۴۰۰	۱.۱۸۰
جمعه	شیرنسکافه ۵۰ + عسل ۳۰ = ۸۰	کوکتل میوه.آجیل شیرین ۱۵۰+ نارنگی ۵۰ = ۲۰۰	بال و کتف کبابی ۲۵۰	توت۱۰۰ + گردو ۱۰۰ + میوه ۱۰۰= ۳۰۰	خوراک ۴۰۰	۱.۲۳۰
شنبه	شیر ۵۰ + عسل ۵۰ + میوه ۱۵۰ = ۲۵۰	-----	لازانیا گوشت و سبزیجات ۴۵۰	چای + خرما ۷۵ + کیک یزدی ۱۰۰ = ۱۷۵	ساندویچ ژامبون ۴۰۰	۱.۲۷۵
یک شنبه	پُرخوری = ۷۵۰	رنگارنگ ۷۵	ناگت مرغ ۵۰۰ + خیارشور.گوجه	خرما ۲۵ + میوه ۵۰ = ۷۵	دال عدس ۳۰۰ + ماست ۱۰۰ = ۴۰۰	۱.۸۰۰

ميانگين فعالييت: 0 دقيقه در روز

ميانگين كالري:  ۱.۳۰۰ كالري در روز

از خورد و خوراکم راضی ام! اما حیف شد که حداقل همون پیاده روی م رو ادامه ندادم.

از این هفته روزه کربوهیدرات و شکر رو ادامه میدم باز هم یک روز در هفته (البته این هفته دو روز شد!) به عنوان روز تقلب یک وعده کربوهیدرات پیچیده مصرف کنم و حتمن باشگاه ثبت نام کنم. اگه ورزش کنم مطمئنم که به رژیم هم بیشتر پای بند می مونم و بهتر نتیجه می گیرم.

"شرح حال روزانه" در ادامه مطلب: 

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	نسکافه ۷۰ + نان ۲۰۰ + پنیر ۲۰ + گردو ۶۰ + گوجه و خیار = ۳۵۰	لیمو شیرین ۵۰ + چای + خرما ۵۰ = ۱۰۰	ماکارونی ۳۰۰ + ماست و کلم بروکلی ۵۰ = ۳۵۰	موز ۵۰ + سیب ۳۵ + بیسکوئیت ۵۰ + باقالی ۱۵ = ۱۵۰	مرغ ۷۵ + نان ۱۵۰ + برنج ۷۵ + ماست و کلم بروکلی ۵۰ + ارده و عسل ۵۰  = ۴۰۰	۱.۳۵۰
سه شنبه	نان ۱۵۰ + گردو ۱۰۰ + گوجه و خیار + نسکافه ۷۰ = ۳۲۰	شکلات ۵۰	فلافل ۲۵۰ + نان ۲۵۰ + کاهو، کلم، گوجه = ۵۰۰	دیجستیو ۳۰	عدسی ۲۵۰ + کاهو، کلم، قارچ خیارشور و گوجه + نان ۲۵۰ = ۵۰۰	۱.۴۰۰
چهارشنبه	نان ۲۲۵ + خامه عسل ۱۰۰ = ۳۲۵	کلوچه فومن ۷۵	کوبیده  ۳۰۰ + نان ۳۵۰ + دوغ ۲۵ + ریحون، گوجه، پیازچه  = ۶۷۵	شکلات ۲۵ + موز ۱۰۰ + بیسکوئیت ۲۵ = ۱۵۰	نان ۲۵۰ + گوجه و ریحون + پنیر ۵۰ = ۳۰۰	۱.۵۲۵
پنج شنبه	نان ۲۵۰ + پنیر ۵۰ +  کره ۱۰۰+ گوجه = ۴۰۰	کلوچه فومن ۷۵	هات داگ ۲۵۰ + نان ۲۵۰ + پنیر ۱۰۰ + کاهو، کلم، گوجه، خیارشور و قارچ = ۶۰۰	میوه شیرینی	پُرخوری	پُرخوری
جمعه	نان ۱۵۰ + گوجه خیار + پنیر ۳۰ + شیر ۱۱۰ = ۲۹۰	خرما ۶۰ + سیب ۵۰ + لیموشیرین ۵۰ + نارنگی ۵۰ = ۲۱۰	برنج ۴۵۰ + قورمه سبزی ۳۵۰ = ۷۰۰	شکلات ۳۰	کلم پلو ۵۰۰ + سالاد	۱.۷۳۰
شنبه	شکر ۵۰ + نان ۲۰۰ + پنیر ۵۰ = ۳۰۰	شیر ۱۱۰ + خرما ۵۰ + بادام هندی ۱۰۰ + لواشک = ۲۶۰	زرشک پلو ۵۰۰ + مرغ ۱۰۰ + سالاد = ۶۰۰	پرتغال ۳۵ + موز ۱۰ = ۴۵	کلم پلو ۵۰۰	۱.۷۰۰
یک شنبه	شکر ۵۰ + نان ۲۰۰ + پنیر ۵۰ = ۳۰۰	-----	واویشکا ۲۵۰ + برنج ۵۵۰ = ۸۰۰	شکلات ۳۰ + شیرینی ۷۰ = ۱۰۰	واویشکا ۲۵۰ + سوسیس ۲۵۰ = ۵۰۰	۱.۷۰۰

ميانگين فعالييت: ۱۵ دقيقه در روز

ميانگين كالري:  ۱.۷۰۰ كالري در روز

از عملکردم راضی نبودم.

از این هفته روزه کربوهیدرات و شکر خواهم گرفت و سعی می کنم یک روز در هفته به عنوان روز تقلب یک وعده کربوهیدرات پیچیده مصرف کنم و به اهدافی که هفته اول مشخصی کردم بیشتر پای بند بمونم.

"شرح حال روزانه" در ادامه مطلب: 

جدول تغذیه: 

روز	صبحانه	میان وعده	ناهار	میان وعده	شام	مجموع کالری
دوشنبه	شیر۱۰۰ + نان۱۵۰ + پنیر۳۰ + گردو ۹۰ + خیار و گوجه = ۳۷۰	لبو ۷۵ + خرما ۶۰ + چای =  ۱۳۵	کتلت۵۰۰ +  سالاد + روغن زیتون ۱۰۰ = ۶۰۰	سوهان ۱۰۰ + انار ۷۵ = ۱۷۵	مرغ ۷۵ + سیب زمینی ۷۵ + لیمو شیرین ۷۵ = ۲۲۵	۱.۵۰۰
سه شنبه	نان ۱۵۰ + پنیر ۳۰ + گردو ۶۰ + خیار و گوجه + خرما ۳۰= ۲۷۰	شکلات۵۰ + لیمو شیرین ۷۵ = ۱۲۵	-----	پرتغال ۷۵ + پفک ۶۰ + دیجستیو ۳۰ + خرما ۳۰ = ۱۹۵	پاستا ۶۰۰ + روغن ۱۰۰ +  گوشت ۵۰ + ماست ۲۵ + سبزی = ۷۷۵	۱.۳۶۵
چهارشنبه	شیر۱۰۰ + نان۱۵۰ + پنیر۱۰ + گردو ۶۰ + خرما ۳۰ + خیار و گوجه = ۳۵۰	چای + خرما ۵۰	مرغ ۱۵۰ + برنج ۳۰۰ + روغن ۱۵۰ + سیب زمینی ۱۰۰= ۷۰۰	موز ۱۰۰+ پرتغال و سیب ۵۰ = ۱۵۰	لوبیا پلو ۴۰۰ + ماست ۵۰ = ۴۵۰	۱.۷۰۰
پنج شنبه	تخم مرغ ۱۵۰ + کره ۱۰۰ + خرما ۶۰ + نان ۱۵۰= ۴۶۰	چای + خرما ۵۰	لوبیا پلو ۶۰۰	سیب ۵۰ + تخمه ۷۰ + خرما ۵۰ = ۱۷۰	خوراک لوبیا ۲۰۰ + نان ۷۰ + ماست و خیار ۵۰ = ۳۲۰	۱.۶۰۰
جمعه	شیر و موز ۱۵۰ + نان ۱۰۰ + پنبر ۱۰ + گوجه + گردو ۶۰ = ۳۲۰	چای + خرما ۵۰ + پرتغال ۵۰ + بیسکوئیت ۱۰۰ = ۲۰۰	برنج ۵۰۰ + گوشت ۱۰۰ + بادمجان ۱۰۰+ ماست و کلم بروکلی ۵۰ + شوید = ۷۵۰	چای و خرما ۵۰ + شکلات ۳۰ + آب هویج پرتغال ۵۰ = ۱۳۰	عدسی ۲۰۰ + ماست ۵۰ + گوشت ۵۰ = ۳۰۰	۱.۷۰۰
شنبه	تخم مرغ ۷۰ + نان ۱۵۰ + پنیر ۱۰ + گوجه + نسکافه ۷۰ = ۳۰۰	-----	*کله جوش ۲۵۰ + نان ۳۰۰ + کره ۱۰۰ + ماکارونی ۵۰ = ۷۰۰	شکلات ۳۰ + دیجستو ۹۰ + تخمه ۵۰ = ۱۲۰	کله جوش ۱۰۰ + نان ۲۰۰ + برنج ۱۰۰ + ماست ۵۰ = ۴۵۰	۱.۵۷۰
یک شنبه	نان ۲۰۰ + گردو ۱۰۰ + پنیر ۵۰ = ۳۵۰	آجیل ۱۰۰ + خرما ۵۰ + سیب ۷۰ = ۲۲۰	ماهی ۲۰۰ + روغن ۱۰۰ + برنج ۲۵۰ + سالاد ۵۰ = ۶۰۰	دیجستیو ۹۰ + لیمو شیرین ۵۰ + میوه ۵۰ = ۱۹۰	مرغ ۱۰۰ + نان ۲۵۰  = ۳۵۰	۱.۷۰۰

هرم غذایی: 

سهم مجاز ۱۲۰۰ کالری	دوشنبه	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه
غلات (۴)	۲	۵	۵	۷	۶	۸	۱۰
سبزیجات (۱.۵)	۴	۲	۱.۵	۱	۳	۱.۵	۱.۵
میوه (۱)	۳	۳	۲	۲	۴	-	۳
لبنیات (۲)	۱	۰.۵	۱.۵	۱	۲.۵	۱	۱
پروتئین (۳)	۴	۱	۳	۵	۵	۳	۳
روغن (۴)	۴	۴	۷	۴	۴	۴	۴
تنقلات (۱.۵)	۲	۳	۱	۱	۱.۵	۳	۱.۵
مجموع (۱۷)	۲۰	۱۸.۵	۲۱	۲۱	۲۶	۲۰.۵	۲۴

ميانگين فعالييت: ۲۵ دقيقه در روز

ميانگين كالري:  ۱.۶۰۰ كالري در روز

هفته اول تموم شد و من یک قدم به آرزوم نزدیک تر شدم. هنوز خودم رو وزن نکردم چون قصدم اینه که دو هفته ایی یک بار وزنم رو ثبت کنم. اما مطمئنام کاهش وزن داشتم اینو کاملن احساس می کنم. از اینکه دوباره شروع کردم به پیاده روی روزانه و به محدوده غذایی م پایبند بودم خیلی خوشحالم. درسته روزی ۲۵ دقیقه پیاده روی و برای کاهش یک کیلو وزن در هفته ایده آل نیست. اما همین که خودم رو موظف می دونستم که حتمن برم پیاده روی و سعی کردم با تنبلی مبارزه کنم خیلی برام با ارزشه! برنامه غذایی م هم که از اول محدود کردن تا ۱۲۰۰ کالری اشتباه بود چون با توجه به وزن من خیلی کمه... هرم هم که دیگه به قول قدیمی ها روم سیاه! خیلی ازش پَرت بودم.

از این هفته حداقل سه روز روزه کربوهیدرات و شکر خواهم گرفت (مثل رژیم قبلی که خیلی خوب جواب داد و می تونم بگم راحت ترین دوره رژیم من بود) کالری مصرفی رو هم روی ۱۵۰۰ فیکس کنم و بیشتر به هرم توجه کنم. سعی می کنم حتمن هفته ایی یک بار برم استخر و توی خونه هم نرمش کنم و به پیاده روی هم ادامه بدم. 

"شرح حال روزانه" در ادامه مطلب: 

سلام دوستای عزیزم

من خوبم! اما همچنان چاقالو!!!

می دونم یه مدت طولانی غیب شدن و جواب ندادن به کامنت های دوستانه شما بی ادبی منو می رسونه! اما اینم می دونم که شما مهربون تر از این حرف ها هستید که ازم دل گیر باشید.

من برگشتم چون قصد دارم توی این "نود و هفت" روز باقیمانده تا تولد "بیست و چهار" سالگی م یه تُپل "هشتاد" کیلویی باشم نه یه  چاق "نود و سه" کیلویی! برگشتم چون یکی از برنامه های مهم من در سال "هشتاد و هفت" تناسب اندام و ورزش کردن بود و حالا که کمتر از نیمی از سال باقی مونده می خوام روی بزرگترین هدفم و به عبارتی "الویت اول" این روزهام تمرکز کنم.

از امشب با پرنده قرار گذاشتیم که شب ها برای رفتن به محل کار ماشین نبریم و راه برگشت رو پیاده روی کنیم. مطمئنا زیاد به خودم فشار نخواهم آورد... اما از الان شروع می کنم.

من تا نوروز ۸۸ به آرزوم خواهم رسید!

کی با من همراهه؟!

* امشب با وجود سرما و خستگی، به همراه پرنده مهربونم "۳۵ پیاده روی تند کردم. خیلی کیف داد!