جدول هفته اول:
ادامه مطلب
|
روز |
شنبه |
یک شنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
|
برنامه ورزش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
نرمش |
|
ورزش انجام شده |
نیم ساعت پیاده روی |
- |
- |
- |
- |
- |
- |
|
احساسم |
خیلی خوب! |
|
|
|
|
|
|
|
پایبندی به هرم |
خوب نبود! |
|
|
|
|
|
|
|
آب ۸ تا ۱۰ ليوان |
۶ |
|
|
|
|
|
|
|
حذف پُرخوری |
|
|
|
|
|
|
|
|
ساعت خواب و بيداري |
۹ am ۱۱.۳۰ pm |
۸ am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
am pm |
|
اكوفن ماي نوكسيديل فيناسترايد قرص LD محلول مو بجز قرص LD بقیه داروها يك روز در ميان |
- - -
|
|
|
|
|
|
|
|
سهم های مجاز (۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری) |
شنبه |
یک شنبه |
دوشنبه |
سه شنبه |
چهارشنبه |
پنج شنبه |
جمعه |
|
غلات ۳ تا ۵ سهم |
۶ |
|
|
|
|
|
|
|
سبزیجات ۲ سهم |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
میوه ۱.۵ تا ۲سهم |
|
|
|
|
|
|
|
|
لبنیات ۲ تا ۳ سهم |
|
|
|
|
|
|
|
|
پروتئین ۴ تا ۵ سهم |
۶ |
|
|
|
|
|
|
|
روغن ۴ تا ۵ ق.چ |
|
|
|
|
|
|
|
|
تنقلات ۲ سهم |
۱ |
|
|
|
|
|
|
|
مجموع ۱۸.۵ تا ۲۴ سهم |
۲۴ |
|
|
|
|
|
|
برنامه تغذيه هفته اول را در "ادامه مطلب" ببينيد:
ادامه مطلب
+ نوشته شده در جمعه هشتم شهریور 1387ساعت 20:48 توسط ساميا
|
