امروز صبح با صدای قناری ها از خواب بیدار شدم، بلافاصله رفتم پشت پنجره، بارون حیاط رو روشن کرده بود... این روزها هوا واقعا پائیزیه و منو یاد گذشته های قشنگ م با پرنده می اندازه...
امروز پُر انرژیم و قصد دارم حسابی ورزش کنم. مخصوصا اینکه دیروز هم روز استراحت بود، برای ناهار و شام فکر یه غذای سالم هستم، البته دیروز هم بودم اما خونه نبودم که درست کنم. اما امروز حتما درست می کنم.
یه چیز دیگه، اینکه می خوام سعی کنم کربوهیدرات رو از صبح تا بعد از ظهر مصرف کنم.
راستی کسی از سارا (تيتان) خبر نداره؟
کم کم داره یک هفته از شروع برنامه نرمش میگذره ولی سارا جون وبلاگ ش رو آپدیت نکرده!
صبحانه: سه سهم نان سنگک (۲۲۵) + نصف قوطي كبريت پنير (۱۵) + سه عدد گردو (۹۰) + يك عدد خيار و كمي سبزي خوردن + چاي + دو سهم شكر(۴۰)
ميان وعده: يك عدد پرتغال + چاي + يك حبه قند (۱۰)
مجموع: ۳۸۰ كالري
ناهار: يك كفگير برنج (۲۵۰) + يك سهم گوشت مرغ (۷۵)+ كمي هويج و قارچ + يك پياله ماست و موسير (۵۰)+ كمي سبزي
ميان وعده: چاي + يك حبه قند (۱۰)
مجموع: ۷۶۵ كالري
ميان وعده: چای + يك حبه قند (۱۰) + یک عدد پرتغال
شام: دو قاشق سالاد الویه (۷۵) + دو پیاله سوپ جو (۱۵۰)
مجموع: ۱۰۰۰ كالري 
فعالييت:
ـ ظهر: طبق برنامه سارا (تيتان) ۳ سِت ۸ تايي + يك سِت ۳۰ تايي، نرمش شكم + ۲ سِت ۳۰ تایی، نرمش پهلو (خوابیده) + ۱ سِت ۳۰ تایی نرمش شکم (به روش خودم) + ۲ سِت ۵۰ تایی، نرمش پهلو (ایستاده)
- از لحاظ روحی اوضاع م بهم ریخت و نتونستم ورزش کنم. 
اما الان خیلی بهترم!
اما هم حواس م به خورد و خوراكم بود و هم نرمش هاي روزانه م رو انجام دادم. فقط دلم مي خواست برم استخر يا دوچرخه سواري كه وقت نشد.
