با انرژی یه روز قشنگ بهاری رو شروع می کنم.
پیشنهاد می کنم، همگی پنجره ها رو باز کنید و با یه نفس عمیق یه عالمه انرژی مثبت جذب کنید...
صبحانه:یک کف دست نان بربری + یک بند انگشت پنیر+ یک لیوان چای + یک عدد خرما
میان وعده: نصف یک موز کوچک + یک تکه کوچک هندوانه
ناهار: یک کفگیر عدس پلو + ۵۰ گرم گوشت قرمز + یک عدد خیارشور + یک پیاله کوچک ماست + یک پیاله متوسط آش حبوبات "تُند" (نخود، عدس، جو، لوبیا چیتی و هویج) خیلی خوشمزه
بعد از ناهار: یک استکان چای + یک عدد خرما
عصرانه: یک عدد ساندویچ ژامبون ( یک ورق ژامبون + نصف ورق پنیر + نصف قاشق چای خوری سُس مایونز + ۲ بُرش نازک نان تست) خیلی وقت بود از این آت و آشغال ها نخورده بودم!
قبل از شام: یک لیوان هندوانه
شام: ۷۰ گرم گوشت مرغ + یک عدد خیارشور + یک کف دست نان بربری + یک پیاله ماست و خیار
بعد از شام: یک لیوان چای + یک عدد خرما + یک بند انگشت گَز
مجموعاً ۱۰۵۰ کالری به نسبت چند روز گذشته خیلی زیاده، البته علتش هم دست پخت خوشمزه مامانِ و هم خوردن برنج! حدود ۳۰۰ کالری فقط بخاطر خوردن برنج مصرف کردم.
با حساب کتاب روش دکتر کیمیاگر،(سهم بندی از روی هِرم غذایی) اینطوری میشه:
۵ سهم کربوهیدرات(نان + برنج) + ۲سهم میوه (خرما + موز + هندوانه) + ۲ سهم پروتئین (گوشت و حبوبات) + ۲ سهم لبنیات (پنیر + ماست)
مقداری از کالری دریافتی، از کمی روغن(برنج) تشکیل شده و مقداری هم از شیرینی!
اینا باقی مونده:
۱سهم کربوهیدرات + ۲سهم سبزیجات
فردا حتماً حتماً حتماً... ورزش رو با پشتکار شروع می کنم. مثل همیشه مشوق م باشید و برام انرژی مثبت بفرستید. دوستتون دارم. خیلی مهربونید!
و سر قول زنونه م وایستادم!!!
گفتم الان که بعد از چند روز میام اینجا، کامنت دونی از پیغام های مهربونتون ترکیده!
اما زهی خیال باطل!!!
